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较真丨年轻人睡得太久对健康有损害吗

发布日期:2019-11-07 作者:责任编辑NO。谢兰花0258

较真要点:

  • 1对于年轻人来说,如果每天睡眠时间不超过9小时,就不需要过多的担心睡太久的问题。
  • 2很多情况下,一觉醒来不舒服可能不是睡太久的原因。加班熬夜、宿醉、感冒都也许会出现睡醒后头痛的情况。
  • 3极少部分人有嗜睡症的情况,出现嗜睡的原因还可能是某些疾病的原因,比如阻塞性睡眠呼吸暂停症、抑郁症。
  • 4对于过度睡眠的人,如果有什么危害,也是可逆的,可以适当增加运动时间,追求合理的睡眠时间,不但可以更健康,也能获得更好的睡眠质量。

查证者:一节生姜 | 宾夕法尼亚大学医学院病理及实验医药系研究副教授

很多人都有这样的感觉:每天打了鸡血一样为生活、为工作奋斗,辛劳一天之后的睡眠,本来应该是补充提力、养足精神的,可不少人却在睡一觉之后更疲惫了,怎么也睡不够,就是不想起床。所以有这么一句话:人是铁打的,但床是磁铁打的。

为何会越睡越累?是不是不应该睡太久呢?

要回答这样的一个问题,需要先了解一下正常的睡觉时间长短是多少。

人是铁打的,但床是磁铁打的

2016年,一款智能手机APP对全球各国的睡眠进行了分析,发现年龄和性别是决定睡眠时间长短的两个主要的因素。

首先,女性比男性所需的睡眠时间会长一点,美颜觉看来不是无稽之谈。

其次,随着年龄的增加,人体所需的睡眠时间就相对减少了。在18~19岁的女性中,有几乎一半的人睡眠时间在9小时以上,但是到了45岁,这个比例只有25%左右。在男性中,从18岁到59岁,睡眠时间为8小时以上的人比例,都有随年龄增加而减少的趋势。

而绝大部分人的睡觉时间,都在7~9小时的范围内。所以,如果你每天的睡眠时间不超过9小时,就不需要过多的担心睡太久的问题(除非要按小时收费睡觉)。

而如果是年轻人,尤其是小姐姐,即便每天睡的时间超过9小时,只要睡醒之后觉得神清气爽,也不存在睡得太久的问题。

一觉醒来头痛,可能不是睡眠时间的锅

如果年纪已经不小了,一觉醒来觉得头痛、疲倦,是不是就是有嗜睡症了呢?这得看这种现象维持了多久。

如果平时工作加班太辛苦,周末补个觉,然后醒来感觉不舒服,其实并不是什么大事。

人体本来是有时间节律的,最理想的生活是按时睡觉,睡到自然醒,但是理想总是很丰满,现实却是很骨感,很少人能够生活在理想中。所以一旦人体形成的睡眠规律被打乱,自然感觉不会爽。

除此之外,还有其他情况,比如因为喝酒太多而宿醉,即便睡了很久,醒来仍会头痛、眩晕、疲劳,甚至出现认知模糊等等症状,那也不是因为睡太多了,而是喝酒的错,合理的操作是戒酒。

还有就是因为感冒。不管吃没吃药,昏昏沉沉睡一觉醒来,还是不舒服,那也不是睡觉睡出问题了,而是感冒还没有好,需要多休息。睡觉是一个提高免疫能力的天然好办法。

假如没有特殊情况,但总觉得越睡越累,科学的解释就是睡眠质量不好,或者是没有在正常的睡眠周期醒来。

所以,如果只是偶尔出现睡得太久的情况,基本没啥大事,该补觉还是应该补觉。

当然,最好还是要有规律地生活。

如果出现长时间睡得太久,身体又不是很舒服的情况,比如说已经半年多了,那确实需要找专业的医生进行全方位检查,查出身体的隐患。

什么疾病会导致嗜睡?

极少一些人有嗜睡症,他们经常可能在行走或说话中就突然睡过去,这是一种需要药物治疗治疗的疾病。

如果只是嗜睡,睡觉时间很长,那并不属于嗜睡症,称之为过度睡眠比较恰当。

一些病理性的情况会导致嗜睡。

比如“阻塞性睡眠呼吸暂停” (obstructive sleep apnea, OSA),因为在睡眠过程中,上气道的阻塞导致呼吸暂停,如果不进行及时有效的治疗,会因为破坏了正常的睡眠周期,让睡眠质量下降,身体就寻求更长的睡眠时间来弥补。严重的情况下,会出现代谢功能障碍,心血管疾病甚至死亡的风险都会增加。

甲状腺功能减退症也跟阻塞性睡眠呼吸暂停有相关性。

有数据表明,甲状腺功能减退的人群里,睡眠呼吸暂停症的发病风险会增加88%。

有一个对五十例原发性甲状腺功能减退症的检查发现,有30%都有睡眠呼吸障碍。

对其中12例患者进行了甲状腺素替代治疗后,有10例患者的睡眠呼吸障碍都发生了可逆改变 。

所以,如果进行甲状腺功能检查之后,确认是有问题,进行相应的治疗后,嗜睡情况也可以缓决。

抑郁也会导致嗜睡。如果周围有人出现比较嗜睡的情况,必须要格外注意是否有抑郁的情况,如果有,需要及时进行心理疏导,或者寻求专业的帮助。

睡眠过度会不会有危害?

如果检查没什么疾病,只是睡得久一点,会不会有什么危害呢?

网上说过度睡眠会影响寿命,也更容易中风,很多人因此感到很紧张。(紧张归紧张,睡觉是真爱,嗜睡的人不会因此放下睡眠。)

其实网上提到的这些数据,都是来自流行病学的数据,只能说明有相关性,并不能说过度睡眠就是导致寿命减少的原因。

有一种可能性,就是某种潜在的原因,既导致了过度睡眠,又增加了死亡风险。

比如前面说过的导致嗜睡的阻塞性睡眠呼吸暂停症,有研究发现它也是中风和死亡的风险因素。

其实,大压力快节奏的现代生活中,更多人的问题可能反而是:睡不够……

最新的研究发现,每天6~9小时是最佳的睡眠时间,过多或者过少都不好,心肌梗塞的风险都会增加。

在另外一个长期的睡眠研究里,每天睡眠低于5小时的人,或者超过9小时的人,感染肺炎的概率都会增加 。

所以,不管流行病学数据能不能说明过度睡眠的危害,不管睡觉时间太长还是太短,安全的办法就是要以7~8小时为目标,调整到一个合理的睡眠时间。

对于睡眠过长的人来说,不能是“睡觉一时爽,一直睡觉一直爽”。睡眠不应该只追求长度,更应该追求质量和效率。

睡眠不足对身体的危害大家都了解,如果过度睡眠有什么危害的话,那有很大的可能性是挤掉了所需要的运动时间。

如今的共识是,适当的运动对身体的健康很重要,不但能够尽可能的防止身体过度肥胖,还能减少癌症的风险。

如果把过长的睡觉时间挤出来,用来锻炼身体,不但可以从另外一个维度提高健康,还可以促成良性循环,进一步提升睡眠质量。

对于曾经有过过度睡眠的人,也不用过分担心,这事没什么后遗症,即便是有什么危害也能逆转。

一个前瞻性随访9年多的研究数据表明,即使过长的睡眠(>8小时)会增加中风的风险,但是如果只是头几年过度睡眠,之后改变成适度的睡眠时间,就看不到中风的风险了。

总结一下,理想是一直睡觉一直爽,但是健康生活是每天要有运动量。

本文编辑:三月

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