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睡前做好这几件事健康一整年

2020-01-14 17:49:55 作者:广东省第二中医院

原标题:睡前做好这几件事,健康一整年

睡前一小时,听上去如同也做不了什么,但事实上,这一小时是很重要的黄金时刻!

泡泡脚

活血化瘀

脚是离心脏最远的部分,不简略得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加快推陈出新都有优点。

可是,关于糖尿病患者来说,因为长时刻高血糖的影响,下肢易呈现血管、神经病变,将引起肢体麻痹、感觉减退等状况,对外界损伤反应迟钝,如泡脚时无法精确感知温度,稍有不小心就会烫坏,下肢血供欠安又使其烫坏、破溃难以愈合,导致感染,乃至开展成足外疽而截肢。

留意: 糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣患者等主张仍是不要泡脚。健康人群泡脚挑选木桶,时刻控制在30-45分钟左右。

刷刷牙

防备心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可铲除口腔积物,且有利于维护牙齿,对安稳入眠也有协助。

最重要的是,睡前把牙刷洁净,更能起到防备心脏病的成效。有研讨发现,心脏病和牙齿健康有直接的联系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏呈现一些显着的反常问题。

留意:刷牙时最好选用上下刷法,假如牙齿间有残留食物,能够正常的运用牙线。

梳梳头

安神助长命

咱们头上也有许多重要的穴道,例如百会穴,可是或许你不太简略找准穴道。一个简略的办法,便是拿双手的手指按摩头部,影响头部穴道。

经过整理头发,可起到按摩、影响百会穴的效果,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,进步大脑思维和回忆才能,促进发根养分,削减掉发,消除大脑疲惫,早入梦乡。

留意:按摩头部,还能够改进偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。

喝杯水

下降血液粘稠度

人在熟睡时会轻轻出汗,形成血液中的水分逐步削减,血液的黏稠度变高。关于心血管病患者来说,存在许多风险。

睡前喝水最大的优点是,能够更好的下降血液黏稠度。因而,睡前即便不渴也最好喝点温水,稀释血液黏稠度,削减心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发作的几率。主张心血管病人在床头放一杯水。

留意:自身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。

揉揉腿

改进血管流通性

躺在床上,在入眠前也能够做点摄生的工作,比方揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上有静脉血管,这样做的优点是加快静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有必定的辅佐医治效果,一起也能防备心脏病。

留意:揉腿和捏腿时动作不要太大,也不要过分用力,稍微有酸痛感即可。

睡前一小时,摄生黄金期!上面这五件事,能够做好其间的一、两件事,对维护心脑血管大有优点,相信你必定能够坚持!

来历:我国中医药报

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