原标题：为什么三更深夜醒来的总是你，原因找到了
人的一生中，有三分之一的时刻都是在睡觉中度过。
睡觉这么重要的一件事，却有很多人没有很好的办法好好享用。
依据世界卫生组织计算，全球睡觉妨碍率达27%，而我国睡觉研讨协会调查结果闪现，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超越3亿人有睡觉妨碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡觉困扰。
- 夜间入眠困难，入眠时刻超越30分钟；
- 睡觉质量下降，整夜醒来次数≥2次，早醒、醒后入眠困难，多噩梦；
- 总睡觉时刻削减，一般少于6小时；
- 日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
首要，想告知咱们，深夜醒来是正常的生理现象。
但假如次数过多，或许影响到睡觉质量，就要引起留意了。
深夜总是醒来的几种原因：
- 夜尿多
每晚夜尿次数超越3次就比较反常。引起夜尿多的原因杂乱多样，比方睡前水喝太多、肾病患者等原因，别的，年岁增加也或许会呈现夜尿过多的现象。
- 生物钟紊乱
常常熬夜、日子不规则、日夜倒置的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一会儿发生，而是跟着睡觉掠夺的程度渐渐闪现。
不仅仅是睡觉，生物钟关于推陈出新和其他重要的身体功用影响也至关重要。主张咱们咱们尽量战胜生物钟紊乱的问题。
- 房间太热
美国国家睡觉基金会表明，感觉热会使人难入眠。环境和温度、睡衣、寝具等，都或许影响到睡觉。
- 缺少维生素D
美国哈佛大学研讨者发现，缺少维生素D与睡觉质量差有关，它直接影响大脑中对睡觉起作用的部分。
- 看手机成瘾
假如睡前“例行”阅读社会化媒体、看剧，屏幕蓝光会阻挠身体生成褪黑素。
- 喝酒催眠
其实睡前哪怕是小酌两杯，也是有害无利。
由于饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松懈，然后加剧打鼾和睡觉呼吸暂停综合征的症状，有或许严重影响睡觉质量。
别的，睡前摄入过多酒精，常常会影响第二天的体现，比方留意力下降等。
- 环境影响
环境也是很常见的影响人睡觉的要素之一。
例如去到一个新环境寝息、周围环境忽然变得吵杂喧哗、房间周围的安置铺排等，都会影响睡觉。
- 压力
压力会激活大脑中与留意力和觉悟相关的部分，然后导致失眠。
- 上了年岁
每个人都由生物钟来决议晚上几点疲倦、早上几点醒来。
60岁或许比30岁早2小时醒来。
- 轻度郁闷
深夜醒来是轻度郁闷症患者的常见症状。睡觉与郁闷之间存在杂乱的联系，简单构成恶性循环。
- 疾病原因
任何躯体疾病的不适或痛苦都可以引起失眠。
一般来说，这样的失眠现象会在躯体疾病康复的时分随之消失。
- 睡前抽烟
咱们都知道卷烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。可是咱们或许不知道，尼古丁归于“兴奋剂”，和咖啡因的作用相似。
特别是睡前或许深夜醒来抽烟，就跟喝杯咖啡差不多，只会让人愈加清醒，更难以入眠。
找到失眠的原因了，不如从本源上处理问题吧。
责任编辑：
