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健康的生活方式有效延缓衰老_

2021-09-03 08:17:59

一、健康生活方式有哪些呢

  (一)以烘焙取代烧烤

  研究表明,高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物,它会加快衰老过程。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说,AGE会产生大量自由基,它们在人体血液和组织中堆积,激活免疫系统,引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。AGE大量存在于加工食品中,比如美式奶酪、快餐和可乐,一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外,不妨采用较低温度的烹饪方式,例如,煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍,牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。

  (二)每天锻炼10分钟

  改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼,适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。某网络月刊发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现,每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言,每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。

  (三)睡够7小时

  文章指出,虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化,但各种研究都表明,睡眠不足对身体有害。而每天睡7个小时以上的人就不一样了,他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。

  专家释称:“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题,患糖尿病的风险增加,更有可能死得较早。”

二、生活方式对健康的影响

  生活方式对于身体健康是有着非常重要的影响的,一个人的生活主要就是包括平时的衣、食、住、行等多个方面,这些方面的信息虽然说是一点一滴的小事,但是这些小事对于人体的健康是骑着决定性作用的由于现代生活方式快节奏地运动,导致很多人的身体出现亚健康状态,在这种情况下,我们应该特别关注正确,健康生活方式的养成。

  现代生活方式病主要表现如下几个方面:由于心理情绪紧张刺激增加、饮食营养结构不合理、环境的污染、吸烟饮酒的人增多等多方面的因素,导致心血管病、脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等因果性疾病发病率增高,成为早亡、致残的重要原因. 由于现代生活节奏加快,时空观念、竞争观念增强,独生子女及离退休职工增多,生活中紧张刺激增加,心理因素和情绪反应已成为一个重要的致病因素,引起了一些心理情绪反应性疾病如临考紧张综合征、离退休生活不适应、情绪性腹泻等.

  由于缺乏美容化妆的卫生知识,接触性皮炎、染发剂过敏性皮炎、戴耳环引起的感染等发病率在女青年中明显增加.现代穿着引起的高跟鞋病、隐形眼镜角膜炎、太阳眼镜病等在男女青年中较常见. 养鸟、养猫、养狗等宠物导致动物传染的疾病增多,尤其是狂犬病已在许多地区呈散发性流行.吸烟人数大增,已成为肺癌、心脑血管病的重要因素;酒精中毒经常发生.

  由于现在工业化生产为主的社会当中生产力水平较高,物质生活也更加的富裕,人们现在越来越,多的选择室内活动,而不愿意进行户外活动,对于身体健康的影响也比较严重,太阳是万物生命之源,经常晒太阳可以提高身体的免疫力,也可以促进身体矿物质的合成。

三、健康生活时间表是什么

  (1)早上5~7点 排便的最佳时机,有助清除宿便,排除肠毒,所以这一点大家要记得哦!

  (2)早上9~11点 不宜吃冰及生冷食品,易使脾脏累积湿气,消化、代谢出现障碍,所以这个时段要谨记饮食的摄取事项。

  (3)下午3~5点 多喝水帮助利尿,进行适当体能训练、晒晒太阳,有助活络气血,对身体的代谢都有很好的帮助。

  (4)下午5~7点 避免吃过咸或过辣食物,对肠胃的刺激会加重,所以不要食用,要记得哦!

  (5)晚上9~11点 女性内分泌最旺盛的时候,一定要休息,可听音乐、做点简单按摩帮助淋巴排毒,并准备入睡。

  (6)晚上11~1点 应进入熟睡状态,靠深度睡眠帮助排毒,这个时候任何事情都不要干安心睡觉。

  (7)凌晨1~3点 肝气最旺,在此时间休息有利消除疲劳,若这段时间长期熬夜,会影响其他脏腑运作,健康不保,皮肤容易粗糙、暗沉。

  (8)早上3~5点 注意保暖,可在5点起床后做点慢跑、健走或游泳等心肺运动,冬天天气亮的晚可以推迟到6点以后进行锻炼,对身体也能起到防护作用。

四、女性健康生活有什么需要注意的

  女人不能让自己冷。

  冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅,手脚冰凉而且痛经。血行不畅,面部就会长斑,体内的能量不能润泽皮肤,皮肤就没有生气,所以很多女人皮肤像细瓷一样完美,却一点不青春,假假的感觉;而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是,我们的生殖系统是最怕冷的,一旦体质过冷,它就会选择长更多的脂肪来保温,我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖,这些肥肉没有存在的必要,自动就会跑光光。

  女人要激素。

  说起来女人真是可怜啊,从第一次月经到绝经就是400多颗卵子,真的是用一颗少一颗,等用完了,咱作为小美女的命运也就基本over了,只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢,体内激素水平正常的女人,脸色红润细腻。代谢不好的女人,脸上就会出现各种各样的毛病,我每次在医院体检,偷看那些来治妇女病的女人,一个个脸色灰黄满脸斑点,都不忍心看。

  特殊时期的痛

  战斗的武器,就是老姜。

  可能很多人都试过在痛的时候喝姜汤吧。喝一两次效果不一定明显。姜是最能温暖身体的了,并且不会像益母草那样多喝有副作用。一定要老姜,在感觉日子快到或第一天痛的时候吃。把姜削成薄片(姜皮一定要保留),尽量多几片,越辣越好,加几勺红糖。不用怕热量高,女人在此期间可大量吃糖且不会胖。可以再加一点红枣和桂圆。用沸水泡姜茶喝。要喝滚烫的姜茶才有效。如果一杯不够可加红糖再泡一次,两大杯下肚,会喝出一身汗来,痛感能立刻减轻。关键点,姜要够多,茶要够烫。

  女性朋友一定要认真对待自己的生理期,在月经期间应注意不做剧烈运动,不碰冷水更不能喝冷水,不能吃刺激性的食物。每天保持良好心情;注意生活卫生;不熬夜。定期做身体全面检查。作为女生不爱自己谁还会保护我们呢。

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