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影响跑步姿势的因素正确的跑步姿势是怎样的

2021-09-06 09:04:34

一、跑步姿势受到哪些因素的影响

  1.身体构造因素。身体构造会影响跑姿,如:扁平足、O型腿、X型腿、高足弓,会导致外八内八,这可以从鞋底的磨损看。身体构造很难改变,这样形成的跑姿基本也是没有问题的,但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。对于此类朋友推荐用装备加以弥补,比如选择适合的鞋子。也可以从自己的鞋子看出来自己的身体构造是否存在问题。当然如果你是正常构造,但是却出现类似问题那就应该注意啦。脚趾部分磨损严重,说明你跑步时候蹬地过于用力,脚离地的时候我们要把力量往臀部收,蹬地的时候要往前不要往上。

  2.肌肉力量(主要指相对力量和力量耐力﹚。人体靠骨骼支撑,靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动,所以肌肉是实现运动的关键,也是保护人体的盔甲,对跑姿的形成有不可忽视的作用,要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。以落地方式为例,前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高,而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统,最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行,切忌不能急于求成,不然伤的不要不要的。

  3.肌肉筋膜柔韧性。速度越快,步幅度越大,动作幅度就越大,这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿,还有利于肌肉在跑步过程中的放松,从而降低受伤几率。 如果我们不具备这样的柔韧性,在很大程度上不可能实现某些动作,跑姿也就无从谈起。

二、怎样形成正确的跑姿

  说起跑步,人们都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。了解了这些影响跑姿的因素,我们再从这些因素着手寻找我们适合的跑步姿势。

  首先,由于每个人的身体构造,肌肉力量,身体柔韧度,关节活动度不同,所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿,而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。

  1.很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法。他们所具备的条件很多我们没有,所以盲目模仿会令我们受伤。

  2.其次,跑姿的改变不能急于求成。他是一个长期的过程,是一个细微的不断调整的过程,我们要有个打持久战的心里准备。

  3.再次,如果可能你需要不断学习跑步知识。或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践,才能对自己的身体更加了解,有助于找到自己的跑姿。

三、正确的跑步姿势应该是怎样的

  跑步是日常生活中最常见的一种运动,因为它不受时间、场地的限制,深受大家的欢迎。只要通过正确的方法,跑步就会给你各身体功能带来良好的运动效果。但大多数人的跑步姿势或多或少会出现一点问题。接下来就给大家说说究竟这什么姿势才是正确的跑步姿势。

  1.落地缓冲。在跑步过程中,不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。这种跑步方式不仅消耗体力,其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地,然后再缓冲至全脚掌落地。这样是对踝关节和膝关节的一种保护。

  2.摆臂。正确的摆臂才能使人保持协调性和平衡性,正确的摆臂方法为前不露手、后不漏肘。另外,摆臂节奏要跟随脚步的节奏,并做到自然。

  3.抬头挺胸。跑步过程中抬头挺胸不仅是为了观察路面状况,抬头挺胸还有为了肺部进行呼吸保持畅顺。不少人会在跑步时习惯于抬着头或低着头,这样,跑步带来自动就会使颈椎造成伤害。有少部分人跑步时还习惯于弯着腰,这样会导致脊椎弯曲的受到压力,跑步所带来的震动也会损伤脊椎。

  4.呼吸。跑步时是用鼻子呼吸的,而不是使用嘴巴。用鼻子进行呼吸能够将空气进行过滤,把细菌病毒就是体外,而用嘴巴呼吸却不具有这种功能。

  5.心率。跑步的心理控制在一定的范围之内,过高则表示运动强度过度。过低则表示运动量过小。两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。跑步的心率应保持在(220—跑步者年龄)×0.6左右。

四、跑步后不适症状应该如何消除

  许多健身专家通过对跑步爱好者的咨询发现,人们所咨询的问题大都不是跑步过程中的问题,而是跑步结束后出现的肌肉反应和不适症状。例如不少跑步爱好者跑步后会出现头疼现象,这可能是由于身体缺失大量的水分造成的,酷热天气下进行跑步尤其容易出现;还会出现跑完后肌肉酸痛或酸胀,这种现象在长跑或者快速跑后容易出现。如何应对这些问题,您可以从以下几个方面入手:

  1.训练前的热身一定到位,训练后的拉伸放松要跟上。跑步前应将身体先预热,然后再进行跑步,很多爱好者往往不热身直接跑步,这样很容易提前出现疲劳感和不适;跑步后要进行拉伸放松,可加快体内堆积的酸性物质消除,加快身体的恢复。

  2.进行较长距离跑步的爱好者,跑步结束后可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是将整个下肢浸泡在加入冰块的冷水中,时间控制在5~10分钟,能有效降低肌肉的炎症和酸痛。您如果没有进行冰水浴的条件,可以尝试用冰袋敷在酸痛或不适的关节和肌肉处。

  3.在跑步过程中和结束后补充足够的水分。跑步过程中应适量补充水分,结束后补充足够水分,有条件可以补充佳得乐、脉动等功能饮料,有助于身体恢复。切忌补充冰冷的水或饮料。

  4.进行跑步健身时应在进食1~2个小时后进行;长跑或者快速跑后,适当补充含糖饮料。研究显示,饭后即进行跑步,容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病;肌肉在运动结束后30分钟内储存能量物质的效率最高,因此在运动后适当补充一些含糖的饮料能够有效增加身体的能量储备,您的体力会更加充沛。

原标题:影响跑步姿势的因素正确的跑步姿势是怎样的

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